Zbavte se dolního břicha. Cviky, které vám vyformují dokonalé bříško už za pár dní

Jednou z nejrizikovějších partií, na které se ukládá tuk, je dolní bříško. Pokud patříte mezi ženy, které s tím mají problém, máme pro vás řešení – již po několika dnech cvičení bude viditelně menší.

zvedání nohou
Jeden z nejznámějších a nejstarších cviků se řadí mezi nejtěžší. Už po několika zvednutý totiž budete cítit, jak pracují vaše svaly na dolním břiše. I když je tento cvik řazen mezi náročnější, snažte se ho raději provést precizní – nejde totiž o kvantitu tak, jak o kvalitu. Lehneme si na záda, ruce položíme vedle těla a co nejvíce natažené nohy zvedáme do 90 stupňového úhlu. Nohy však neukládáme na zem – zastavíme těsně nad zemí a opět je zvedneme. Na začátek se doporučuje osm opakování po třech sériích.

horolezec
Pokud jste milovnice Plank, určitě jste slyšeli io této jeho podobě. Místo toho, abyste však zůstaly v Plaňkový pozic, střídavě kolena táhnete ke hrudníku. Zatímco dá dobře známá deska pořádně zabrat celému tělu, vykopávání nohou se zamierava konkrétně na vaše dolní bříško. Začněte minutou a postupně přidávejte o pár vteřin více. Garantujeme, že po tomto cviku vás bude břicho pořádně pálit.

sumo dřepy
Čtete správně. Dřepy nejsou vhodné jen na na dokonalé pozadí, ale i na tvarování bříška. Při širokcýh dřepech totiž aktivně zapojujete i dolní svalstvo, čímž se vám formuje hlavně spodní část břicha. Postavte se na široce, zatlačte si ruce a pomalu se dejte do polosedu. Nezapomeňte při každém zvednutí zhluboka vydechnout. Tento cvik se doporučuje zařadit do každého tréninkového plánu, protože si za ten čas vaše horní a šikmé břišní svaly vydechnou, no dolní bříško neustále pracuje.

Ruský cyklista
Tento cvik dostal vtipné pojmenování z jednoduchého důvodu – je totiž složením dvou cviků, které jsou ověřeny při získávání dokonalé figury. Sedněte si na zadek, nohy dejte před sebe, pokrčte v kolenou a zvedněte přibližně deset centimetrů nad zem. Kolena střídavě přitahujte k sobě, jako byste byli na kole a souběžně se vytáčejte v bocích tak, abyste loktem dotkli země. Dávejte si však pozor, abyste nechali pracovat břišní svaly.

obrácené zkracovačky
Lehneme si na záda, přičemž si tentokrát podpruje boky dlaněmi. Kolena pokrčíme do pravého úhlu a s výdechem je opět spouštíme dolů. I při tomto cviku platí, že chodidla neukládáme na zem, ale držíme těsně nad podložkou. Pokud si to chcete ještě ztížit, ke Zkracovačky můžete přidat i klasické sklapovačky – se zvednutím nohou zvedněte i horní část tele. V tomto případě je však lepší mít ruce za hlavou.