Vydrepujte si konečně krásný zadek: Toto jsou nejčastější chyby, kterých se podle trenéra dopouštíme

Snad každá z nás touží po pěkném zadku. Občas se však k němu neumíme dopracovat i přesto, že intenzivně cvičíme. Odhalili jsme, co je za tím.

„Většina žen, která ke mně chodí, touží po dvou věcech – plochém břiše a pěkném kulatém zadku. Právě při tom druhém zmiňovaném je nespokojená téměř každá. Tyto ženy se trápí dietami, jsou vystrašená z celulitidy, nebo frustrovené tím, že přesto, že cvičí, je jejich zadek „příliš plochý“ nebo „příliš velký,“ říká fitness trenér Martin Koule. A je to jen proto, že se dopouštějí při cvičení „školačky“ chyb. “ Podívejte se, které z nich patří mezi nejčastější.

nesprávný postoj
Absolutně nejlepším cvikem na zadek, při kterém se spaluje nejvíce kalorií, jsou právě dřepy. Ty dokáží zvednout, zpevnit a posílit zadek perfektně, během pár týdnů. „Nicméně to, co je u nich klíčové, je správný postoj. Pak stačí, pokud se dostanete do polohy, v níž si sedáte na pomyslnou židli a vrátíte se zpět do stoje. Tím dokonale procvičíte hýžďové svaly a dosáhnete kýžený efekt.“ Udělejte vždy alespoň 25 dřepů ve dvou sériích, ideálně ráno i večer.

stabilita
Kromě klasických dřepů, je podle trenéra dobré, v rámci tréninku přidat i bulharské. Ty jsou jedinečné tím, že na ně nepotřebujete žádné stroje či příslušenství. Jediné, co musíte mít po ruce, je vyvýšená plocha, na kterou si položíte nohu. V této pozici máte zapojen i střed břicha a okolní svaly, které během provádění dřepu neustále pracují. Tím, že jejich namáháte, dokážete spálit více tuku, což jako druhotný efekt, prospívá navíc k formování břicha.

„Opět i zde je však velmi důležitý správný postoj a stabilita. Nezapomínejte při každém jednom dřepu, dvě – tři sekundy setrvat v pozici až pak se vrátit do stoje. V tomto dělá mnoho žen chybu, že to nedodrživa. Pokud to neděláte, cvičení nesplní účel, který chcete. Také je podstatné správné dýchání. „

Zapomeňte na rutinu
„Při formování pěkného zadku platí, že různorodost cviků je nezbytná. Zapomeňte na jednotvárnost či rutinu. Střídejte cviky, zapojte kardio a snažte se variovat. Cviky, jako jsou dřepy, výpady, bulharské dřepy či americký mrtvý tah, určitě nic nezkazíte.“

Ideální cviky na zadek:
klasické dřepy
bulharské dřepy
mrtvé tahy
hyperextenze
výpady