Udržte se ve formě. Tyto lehké cviky vám k tomu pomohou

Přestože zimní období se spojuje s nadbytečnými kily, věřte, že to tak nemusí být. Stačí vám denně pár minut, které vám pomohou udržet postavu.

jumping Jack
Věděli jste, že vám stačí 30 sekund tohoto oblíbeného kardia cviku denně, abyste dosáhli pevnější postavu? To však není všechno, tento pohyb přináší i mnoho dalších výhod – zlepšuje koordinaci, příznivě působí na kardiovaskulární systém a spaluje nežádoucí kalorie. Postavte se na zem a narovnejte se. Ruce mějte při trupu a nohy spolu. Při každém poskoku ruky krouživým pohybem zvedněte nad hlavu a zároveň rozkročte nohy. Následně se při dalším poskoku vraťte do počáteční pozice. Začínejte na zmíněné půl minutě, přičemž se každý den snažte přidat dalších pár vteřin.

kolo
Pokud i vás trápí bříško – a zejména to spodní, máme pro vás jeden z nejúčinnějších cviků, s nímž zapracujete nejen na spodní části trupu, ale i bočních svalech. Lehněte si na zem, obě nohy zvedněte ze země, přičemž je následně mírně pokrčte v kolenou a začněte kole ve vzduchu. Nohy střídejte, přičemž si vašima rukama podepřete hlavu. Lokty se snažte dotýkat opačného kolene. Už po několika sekundách vás začnou pálit břišní svaly, každopádně však vytrvejte a v žádném případě nepokládejte nohy na zem, držte je mírně nad podložkou. Vydržte alespoň 20 sekund, následně si dejte půlminutovým přestávku a opakujte.

můstek
Můstek nebo zvedání zadní části těla vleže, působí mimořádně příznivě nejen na zadek, ale i stehna, záda či těla. Některé průzkumy dokonce ukazují, že pravidelné provádění tohoto cviku dokáže upravit držení vašeho těl. Není divu, že ho do svých plánů řadí mnoho fitness trenéry, málokterý cvik totiž dokáže být takový oddechový a zároveň účinný. Lehněte si na záda, ruce by měly být položeny vedle vašeho těla. Nohy ohněte v kolenou, přičemž by měly být rovnoměrně na šířce vašich beder. Následně boky zvedněte, dávejte si však pozor, aby byly vaše kyčle a trup v rovnoměrné poloze, bez jakéhokoliv nakláněním. Toto zvednutím opakujte 15-krát a následně zůstaňte v poloze nahoře alespoň 15 sekund. Aby měl cvik účinnost, měli byste si denně dopřát alespoň tři opakování.

Zvedání nohy dozadu
Klekněte si na kolena, ruce položte před sebe. Pomalu zvedejte jednu nohu směrem ke stropu, přičemž se dívejte přímo před sebe. V nejvyšší možné poloze, aniž jste měnili pozici nohy, zkuste vydržet alespoň tři sekundy a následně ji položte opatrně na zem. Po 20-ti opakováních nechte nohu zvednutou a mírnými pohyby se ji snažte dostat o něco výše. Pulsování, jak se toto nazývá, by mělo trvat minimálně deset sekund. Po jeho ukončení nohy prostřídejte.

Plank
Jeden z nejoblíbenějších a zároveň nenávidenejších cviků vůbec. Určitě jste slyšeli už o mnoha variacích Plank, ale na začátek je nejlepší začít se základní verze obsahují. Dejte se do Plaňkový pozice – vaše předloktí podpírají vaše tělo, přičemž se držíte prsty na nohou. Váš pohled by v žádném případě neměl směřovat nahoru, právě naopak – dívejte se do země. V této poloze vydržte 45 sekund, následně si další den přidávejte podle potřeby. Pokud máte potřebu si tento cvik o něco ztížit, doporučujeme vám zvednout ruku nebo nohu. Dávejte si však pozor – plank je účinný pouze tehdy, pokud je vaše tělo stále ve vodorovné poloze a váš trup se neohýbají.