Čtvrtek, 28 března, 2024
aktualne
HomeZdravíSérie 4 cviků, při kterých zapojíte každou partii: Tyto zvládnete odcvičit doma...

Série 4 cviků, při kterých zapojíte každou partii: Tyto zvládnete odcvičit doma a bez pomůcek

Author

Date

Category

Využijte volný čas efektivně. Neodkládejte formování figury, dokud se otevřou fitness centra. Ty vlastně vůbec nepotřebujete.

Formování postavy a shazování kil navíc není povoleno jen ve fitku. Vždyť stejně efektivní výsledek lze docílit i ve vašem obýváku či v zahradě. Pokud si vytvoříte fitness plán postavený na správných cvicích, půjde to velmi hravě. Tyto čtyři zapojí každou část vašeho těla, nepotřebujete k nim žádné pomůcky. Jen čas. Udělejte si vlastní kruhový trénink – každý jeden odcvičte minutu a opakujte 4krát.

Vyzkoušejte také: 25-sekundové cviky na zadek: Tréninkový plán, díky kterému posílíte ochablé svalstvo

jumping Jacks
Zahřejte se právě skoky Jumping Jacks. Tento univerzální cvik je velmi populární hlavně proto, že při něm zapojujete nohy, zadek, ruce i břišní svaly. Správným provedením z něj lze vytěžit mnoho. A jak by měl tento cvik správně vypadat? Nohy si dejte na šířku boků a stůjte rovně, ruce držte podél těla. Začněte se skokem tak, že nohy roztáhnete širší než je vycházející poloha, stále je však máte natažené a zároveň ruce natáhnete nahoru. Tělo by mělo být stále vzpřímené a ruky či nohy byste neměli krčit.

Výpady do boku
Při tomto cviku se zaměříte především na svůj zadek. Výpady do boku se mírně liší od klasických. Velkým přínosem tohoto druhu výpadu je i redukování „pneumatiky“, která se tvoří kolem pasu. Jak správně tento cvik předvést? V podstatě stejně jako při klasickém výpadu, až na to, že děláte pohyb jakoby do dřepu a jednu nohu vztahuji na stranu. Hřbet je v mírném předklonu, zadek vystrčený, jak byste si šli sednout na židli.

Tip: Pokud máte doma činky, klidně je při tomto cviku použijte. Nemusíte nic s rukama dělat, jen do každé vložte malou činku.

nízký plank
Další, stejně efektivní cviky, při kterém zapojujete celé vaše tělo. Nízký plank je stejně účinný jako vysoký. Vycházejte ze stejné pozice, jen tentokrát jste na předloktí. Tělo držte v jedné linii s hlavou, břišní i hýždě máte zpevněné, ale ramena od uší uvolněné, nedržte je v křeči. K tomuto cviku můžete přidat ještě jeden – střídavě zvedejte paty vzhůru, přibližně 10-15cm nad zemí.

Angličák
Tento cvik je velmi náročný, ale jeden z nejefektivnějších. Spojuje v sobě kliky, dřepy a výskok. Opět se postavte rovně, nohy dejte na šířku boků. Následně proveďte malý výskok a přes dřep přejděte až do kliku. Udělejte jeden klik a opět vyskočte nahoru a tentorkát přidejte i ruce natažené nahoru. Dělejte tento cvik zpočátku pomaleji, abyste si zafixovali jednotlivé polohy. I když jejich za tu minutu uděláte jen deset, budou mít skutečně dopad na vaši figuru.

PR článek

Nejnovější články