Odbornice radí: 10 účinných kroků – jak zhubnout a dostat se v novém roce zpět do formy

Bojíte se po svátcích podívat na sebe do zrcadla? Změňte to!

S novým rokem si často pro sebe připravíme smělé předsevzetí, cíle a vize. Pokud mezi ty vaše patří více se o sebe starat, cvičit a dobře jíst, pojďte do toho. Poradíme vám, co dělat a jak ve svém odhodlání vydržet co nejdéle.

Svátky jsou už sice nějaký ten týden za námi, ale jejich důsledky lze pociťovat ještě i nyní. Pokud jste si zapínali ty nové rifle od Ježíška, které vám byly ve starém roce akorát, ale nyní se v nich necítíte úplně komfortně, někde se stala chyba.

Desatero hubnutí
Nebojte se a nemějte hlavu v smutku, nic není ztraceno. Plavková sezóna je ještě daleko, proto udělejte pro své tělo maximum. Nejdůležitější je odhodlat se a začít.

Chcete-li se vrátit zpět k původní předvánoční váze, či dokonce shodit o něco více, absolutním základem je udělat několik jednoduchých změn ve svém jídelníčku. Zeptali jsme se za vás na rady ředitelky Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment ® PhamDr. Kateřiny Skybová, jak na to. A tady je vítězné desatero.

• Je třeba vědět, že hubnutí a udržování váhy je rozdíl. Pokud je vaším cílem zhubnout, je třeba vytvořit negativní energetickou bilanci. Tedy delší dobu přijímat méně energie než tělo spotřebuje. V číslech je to asi 5000 – 6000 kJ, což je asi o 2 až 3000 kJ méně než při udržování váhy. Musíte tedy jíst o něco méně energie a potraviny, které jíte, si správně vybírat.
• Vylučte sladkou chuť, mastné jídla, alkohol, ale i vysoce energetické jídla jako jsou ořechy, šetřete olejem a máslem, vynechejte nebo omezte přílohy.
• Přidejte zeleninu. Ke každému jídlu. Syrovou, dušenou či pečenou.
• Vařte polévky, zahuštěné omáčky, zapékejte. Ale pozor na zbytečné tuky ve formě tučných sýrů či smetany, gro musí být vždy zelenina.
• Přidejte maso a ryby. Libové maso je výrobním pomocníkem při hubnutí, zasytí na dlouhou dobu a má tak akorát kalorií.
• Snězte více dopoledne než odpoledne a soustřeďte se vždy na oběd, kdy můžete sníst až třetinu energetické hodnoty dne. Jezte pravidelně, 3 až 5 x denně. Nemusíte se tak najíst zcela do sytosti, vždyť o chvíli již na vás pomalu čeká svačina.
• Čtěte etikety a zorientujte se v energetických hodnotách. Pak si dříve vyberete šunku jako salám a spíše cottage jako hermelín.
• Nebojte se chleba. Dva krajíce denně jsou ok a pomohou vám nesníst koláč či čokoládu.
• Jezte normální jídla. Ne polotovary, či tyčinky a náhrady stravy.
• Hýbejte se! Každý den. Cvičte 2-3 x týdně alespoň 20 minut v svižném tempu cviky, které jsou pro vás středně náročné. V tomto čase „domácího vězení“ je na internetu či v aplikacích k dispozici množství kvalitních tréninků. Když necvičíte, dopřejte si alespoň procházku s partnerem, nebo se psem, jděte do přírody, na běžky, či skialp.

Plánujte dopředu
Pokud vám tyto body znějí jednoduše, nedejte se oklamat. Praxe bývá mnohem náročnější a dodržení nového režimu je často velmi obtížné. Proto si vždy vše plánujte.

„Nakupte si správné potraviny a promyslete si předem celodenní menu, na které se můžete těšit a klidně si navarte i na pár dny dopředu. Pokud se vám podaří najet na tento redukční režim, zhubnete 0,5 až 1,5 kg za týden, což je tak akorát, „doporučuje odbornice na správné stravování.

Vydržet, vydržet
Je zcela normální, že první dny budete odhodlaná, plná entuziasmu, s vidinou sexy postavičky v plavkách na pláži, ale po pár dnech vám do plánování a sportování přijdou pracovní povinnosti, únava, či zapomenete nakoupit zdravé věci.

Důležité je vytrvat. I když jeden, dva dny z nároků polevíte, nevzdávejte se. Opět si naplánujte nákup, menu, pohyb a postupujte dále podle plánu.

Nepoľavte
Údajně vydržíme plnit své novoroční předsevzetí jen pár týdnů, maximálně čtvrt roku. Měnit stereotyp je pro mnohé opravdu těžké, ale když jste se již rozhodli udělat něco pro své zdraví, tak dělejte všechno proto, abyste vydržely co nejdéle. Najděte si způsob stravování a pohybu, který vám vyhovuje, viz chutné recepty a cviky, které jsou pro vás zajímavé, jestli najděte si sparing partnera.

Pokud se ve vás přesto vytrácí prvotní nadšení, zastavte se a vyjmenujte si důvody, proč jste se do tohoto boje pustili. Najděte si alespoň 5 benefitů a opakujte si je vždy, když budete mít pocit, že vás opouští motivace.

Najděte si čas, odpočiňte si a klidně si promyslete jak dál. S úspěchem většinou roste chuť, motivace jde dolů tehdy, když se velmi nedaří.