Nový zadek díky 10 minutám denně: Pokud si osvojíte tento cvik během měsíce, stane se pro vás realitou

Pokud toužíte po perfektním zadku, v co nejkratším čase, zkuste cvik, na který nedají fitness trenéři dopustit.

Když toužíte po perfektní postavičce, víme, jak na to. Konkrétně jsme zjistili, jak si zajistíte sexy zadek a štíhlé nohy v průběhu čtyř týdnů. Tak co, jste zvědavé, jak toho dosáhnout? Nebudeme lhát, nic není zadarmo. Pot a dřina vás neobejdou, ale věřte, že výsledek bude stát za to.

Pokud chcete vypadat skvěle v jakémkoliv věku, stačí si osvojit fitness rutinu, které budete věrné. Nejlépe každý den a dvoufázově, pokud chcete, aby se efekt dostavil co nejdříve. Netvrdíme, že vás to bude maximálně bavit, no ty křivky za to rozhodně stojí. Začněte vždy nalačno a pokračujte večer po 18:00. Ideální je rozdělit si to na dva pětiminutové cykly.

Tento typ cviku je jako stvořený, pokud chcete mít krásný zadek a štíhlé nohy
Hip thrust (zvedání pánve)
Zvedání pánve je určeno k posílení zadku, ale i stehenních svalů. Při tomto cviku zvedáte boky ze země a musíte tlačit sílu přes paty. Tak jako při dřepech, i zde je velmi důležité, abyste v horní fázi tohoto cviku nezapomínali na kontrakci zadku. Dolů nádech, nahoru výdech.

„Kromě zadku aktivuje i svalová vlákna v hamstringy, kvadricepsy a adduktory. Procvičovat tedy nejen zadek, ale i několik svaly spodku těla. Během cvičení je zadek pod neustálým napětím. Síla zádových svalů není limitujícím faktorem jako u jiných cvicích na zadek, takže se něj víte zaměřit na 100% a pořádně ho procvičit, „vysvětluje online trenér a odborník na výživu Kamil Machálek.

Když to vydržíte měsíc, budete s sebou opravdu více než spokojeny. Máme to totiž vyzkoušeno na vlastní kůži. A co je nejlepší, výmluvy typu, že nemáte čas chodit do fitka, v tomto případě neplatí. Vše zvládnete v pohodlí domova nebo jeho okolí.