Nejlepší cviky na stehna a sexy zadeček? Zkuste schody, za pár dní uvidíte rozdíl

Přiznejte se, kolikrát jste si zanadávali na schody a raději přivolali výtah! Zkusme se k tomu postavit opačně. Víte, jaké úžasné výhody nám schody poskytnou? Krásné stehna a zadeček za krátký čas!

I vy jste v posilovně pokukávali na stroj, který imituje chůzi po schodech? Ať už máte s ním zkušenosti nebo ne, postačí vám i obyčejné schodiště v paneláku. Chůze po schodech je vynikajícím cvičením z několika důvodů.

A podle Harvard Health řízky chůzí po schodech spálíme dvakrát tolik kalorií jako klasickou chůzí po rovině. Kromě zpevnění svalů je výsledkem schodové tréninku i posílení srdce a plic.

Profesionální trenérka a zakladatelka aplikace Fit Body Anna Victoria, CPT sestavila pět nejúčinnějších tréninků na schodech, zaměřených na spálení kalorií a posílení problémového svalstva.

Vysokointenzívne kardio
Toto cvičení posílí vaše tělesné jádro, stehenní svaly i zadeček. Opakujte tolikrát, kolikrát si troufáte. Podstatné je, abyste se pořádně zapotili a neztratily rytmus:

60 sekund rychlé chůze po schodišti s tím, že přeskočíte každý druhý schod, samozřejmě, pokud jsou schody vysoké nebo kluzké, jděte klasicky po jednom schodu,

30 sekund bočních kroků nahoru, tedy nejdete rovnou nahoru po schodech, ale jednou ukročí doleva, jednou doprava,

30 sekund chůze po schodech bokem – nejdříve levou stravou nahoru a pak pravou,

60 sekund lehkým krokem po schodech dolů.

Intervalové cvičení pro „schodolezcov“
K tomuto cvičení potřebujete odporový pás, který si obtočíte kolem kotníků.

60 sekund stoupání po schodech tak, že levou nohu kladete co nejvíce doleva a pravou co nejvíce doprava.

30 sekund kráčení po schodech s mírným podřepem. Pokud je to nutné, přidržte se zábradlí.

30 sekund couvání, opět se snažte co nejvíce do stran na každou stranu,

30 sekund po schodech nahoru tak, že překládáte nohu přes nohu – pravá jde na dalším stupni doleva, levá doprava.

Rychlé kardio, které posílí zadeček
30 sekund po schodech nahoru křižující nohy – levá noha doprava, pravá doleva,

30 sekund lehké chůze po schodech,

30 sekund bočního výstupu po schodech na každou stranu – stojíte čelem k zábradlí,

30 sekund lehké chůze po schodech,

30 sekund se výstupu po schodech se zakopáváním: nohu zanožujeme, natáhnete dozadu na jednu až dvě sekundy a potom ní vystoupíte na schod výše, opakujete s druhou nohou,

60 sekund lehké chůze po schodech.

velmi intenzivní okruh
Jak potřebujete zvýšit obtížnost cvičení, toto je ten správný cvik:

30 sekund běhu do schodů s mírným úsilím,

30 sekund lehké chůze po schodech,

15 sekund běhu do schodů s mírným úsilím,

60 sekund lehké chůze po schodech,

15 sekund sprintu po schodech při maximální námaze.

Schodové dřepy pro krásné stehna
60 sekund stoupání po schodech se zakopáváním při mírné námaze,

60 sekund výstupu po schodech v podřepu s mírným úsilím. Celý čas zůstaňte v podřepu.

60 sekund širokých kroků – levá co nejvíce doleva, praví co nejvíce doprava, s mírným úsilím.

Všechny cviky opakujte alespoň 2-3 krát. Samozřejmě, můžete je různě kombinovat tak, jak vám to vyhovuje, efekt pocítíte hned po poctivém cvičení!

Jak si zpevnit nejen zadek, ale i prsa? Zkuste tyto cviky: