Mezi námi ženami: 6 cviků pro hezčí prsa – po těchto budou hezčí než kdykoliv předtím

Silový trénink dokáže s tělem mnohé. Vypracujeme si zadek, bicepsy, pěkné stehna, bříško. To však není všechno. Některé cviky udělají změny i na našich prsou. Samozřejmě, k lepšímu!

Když zapracujeme na svých prsních svalech, prsa budou pevnější a hezčí. Postačí jednoduchá rutina – tři-čtyřikrát týdně udělejte tři série po dvanáct opakování z každého z následujících cviků. Na tento „prsní“ trénink nedá dopustit ani známa certifikovaná osobní trenérka Elizabeth Bracer. Které cviky fungují nejlépe?

Jednoduchý cvik s činkami
Postavte se, nohy dejte mírně od sebe, do obou rukou chyťte činky, dlaně směřujte dopředu. Lokty mírně pokrčte, roztáhněte ruce do stran a zvedněte je is činkami nad hlavu.

Potom vraťte ruce do výchozí polohy.

Plaňkový „chůze“

Dejte se na čtyři na podložku a proveďte plank – dlaně na šířku ramen, prsty směřují dopředu, ruce natažené a snažte se tělo držet v rovné pozici jako desku, aniž by jste vypúčali zadeček. Vaše tělo by mělo od temene hlavy po paty tvořit přímou čáru.

Zvedněte pravou ruku a levou nohu a posuňte se dopředu. Totéž proveďte s pravou nohou a levou rukou.

motýlek

Sedněte si na zem, zády se opřete o gymnastický balón. Nohy pokrčte a chodidla položte na podlahu. Do každé ruky vezměte činku.

S mírným ohnutím v loktech rozevřete ruky do stran tak, aby dlaně směřovaly nahoru. Potom zvedněte činky směrem k hrudníku, abyste je před sebou spojily. Pohybem rukou dozadu se vraťte do výchozí polohy.

Cvik se židlí
Sedněte si na židli, dlaně opřete o okraje sedadla, prsty směřují dopředu. Potom nohama proveďte několik kroků před, dokud zadeček nedosáhne přední okraj sedadla.

Rukama se přidržujte sedadla, lokty ohněte a zadeček pomalu snižte až k podlaze. Rukama se vytáhněte do původní pozice.

Natahování z Plank
Cvik začněte v klasické Plaňkový poloze na natažených rukách. Vaše tělo by mělo od temene hlavy po paty tvořit přímou čáru.

Zvedněte pravou ruku a natáhněte ji přímo před sebe. Potom ji položte zpět na podlahu a udělejte totéž s levou rukou.

stlačování míčku
Jednoduchým cvikem pro hezčí prsa, který můžete dělat prakticky kdykoliv a kdekoliv je stlačování míčky a gumy na posilování. Posaďte se do tureckého sedu, ruce spojte před sebou dlaněmi.

Mezi dlaně dejte míček, míč, či gumu a rytmicky ji stiskněte. Stlačenou podržte přibližně 20 nebo 30 sekund a uvolněte. Tento cvik můžete dělat i ve stoje.

Plank, kliky, plavání, ale i masáže
Dobrým cvikem pro hezčí cviky jsou všechny druhy Plank a kliků, zvedání činek „jednoruček“ do stran a nad hlavu. Pokud máte raději přirozenější pohyb, skvělým cvikem na prsní svaly je plavání. První výsledky uvidíte již za dva týdny. Nezapomínejte na masáž prsů houbičkou a hydratujícím krémem a preventivní kontrolu prohmatáním alespoň jednou za měsíc.

Samozřejmě, důležitý je i dostatečný příjem bílkovin – bez nich nám žádné svaly neporostou ani se nezpevníte. A ještě jedno upozornění: při jakémkoliv cvičení a pohybu je nutná pevná podpůrná podprsenka, ve které se budete cítit pohodlně a bezpečně.