Jak cvičit doma

S novým rokem si jistě mnozí z vás předsevzali, že se budou více hýbat. A je to skvělý nápad. Protože aktivní pohyb nejen prospívá tělu, ale člověku zlepší náladu a zvedne mu sebevědomí.

Momentálně jsou však možnosti cvičení ve fitness centrech značně omezené a počasí ani roční doba nepřejí sportování venku. Co s tím? Zacvičte si doma! Jak na to – to už vám poradíme my.

Cvičení s nářadím
Pokud si chcete udržet kondičku nebo posilovat doma, poohlédněte se po vhodném nářadí. Pokud nemáte zkušenosti, poraďte se s odborníky. Pamatujte přitom, že na domácí posilky potřebujete samostatně vyčleněný prostor. Nebo alespoň prostor, který lze dle potřeby funkčně přeuspořádat. Nikdo asi nechce, aby mu činka vyletěla k televizoru, stejně jako si nikdo nepřeje sedět na rotopedu za jídelním stolem. Proto si zvažte všechny možnosti a počítejte is nutnými zásahy.

Cvičení s vlastní hmotností
Tento druh tréninku má mnoho výhod. Jednou z nich je například to, že kromě svého vlastního těla něj nepotřebujete téměř nic – až na nějaké karimatky, popruhy či tyč na zavěšení se (kterou najdete v každém parku, případně si něco můžete prizvárať i doma). Tento způsob cvičení vám krásné vyrýsuje svalstvo a nepřipouští výmluvy, protože vaše fitko chodí všude s vámi! Na internetu určitě narazíte na množství efektivních cviků.

S trenérem online
Pokud preferujete nad sebou pevnou ruku nebo prostě neradi cvičíte sami nebo jste začátečníci a potřebujete se věci pořádně naučit, zkuste si vyhledat trenéra online a domluvte si společný plán. Výhodou je, že máte jistotu – profesionálové totiž mají zkušenosti a vědí vám poradit, na co se zaměřit, na co dávat pozor, a pomohou vám například i s jídelníčkem. Trenéra si vybírejte podle toho, co opravdu potřebujete, cena by neměla být hlavním rozhodujícím kritériem. Jde přece o někoho, koho si vpustíte do obýváku!

Jak na jógu a pilates
Pokud je vaším cílem pevné tělo a zdravá mysl, zvažte józe. Jde o soubor cvičení, které prospějí zejména dobrému držení těla a v některých případech i posilují vaše svalstvo. A přestože se na první pohled může zdát, že cvik založený na udržení jedné polohy je brnkačka, vyzkoušejte si to. Garantujeme vám, že u některých jógových cvicích se i zapotíte. Jóga má i tu výhodu, že je to v celku „skladný“ sport. Třeba vám jen karimatku a pěkné legíny, uvolnit se, vypnout mysl – a jdete! Podobné cviky jako jóga nabízí i pilates – a je na vás, které si vyberete. Doma je můžete i kombinovat.
k
Tancuj, tancuj, vykrúcaj
Pokud chcete být fyzicky fit, ale nemáte rádi pravidla a jste spíše za svobodu v pohybu, vhodnou možností pro vás je tanec. Můžete si tančit jen tak, na svou oblíbenou hudbu, nebo si najít na internetu různé styly (latino, lambada nebo šamanské tance), které můžete napodobovat. Věřte, že když zapojíte celou rodinu, bude to ještě i pořádná sranda! Pravidelný tanec má i řadu benefitů: rozhýbe ztuhlé svaly po práci na počítači, je to skvělé kardio, a například u žen pomáhá při řešení několika problémů v reprodukční oblasti. Takže: sukně, topy na sebe, vytvořit atmoška a už jen stisknout PLAY!