Daniela šla za trenérem, ale nevypadala, že by potřebovala hubnout: Toto však může mnohým ženám pomoci

Nejčastější prosbou žen u trenérů je zpevnit tělo, ale tak, abych nevypadala jako kulturistka. A to i v době, kdy nevypadají, že by bylo nutné něco dělat s jejich postavou.

Mezi nejčastější požadavek, se kterou za mnou chodí klientky je zhubnout a zpevňují ideálně tak, aby se z nich nestaly nějaké kulturistky. A bylo to podobně iv následujícím případě. Přišla za mnou žena, říkejme jí Daniela, ve věku 33 let. Velmi pěkná bruneta, na první pohled nevypadala, že by potřebovala zhubnout a zformovat tělo. Tajemství však bylo někde jinde.

Při její výšce 163 cm měla 51 kilo, což bylo naprosto v pořádku. Dokonce sama cvičí ve fitcentru a dodržuje správnou racionální životosprávu. Byl jsem opravdu zvědavý na problém a požadavek na mě. Nakonec mi řekla, že je těhotná, ve 3. týdnu těhotenství.

Její hlavní problém tedy byl, aby si udržela přiměřenou, ale dobrou formu během celého těhotenství. U těhotných cvičících žen je jeden problém: snaží se za každou cenu dodržovat stejný tréninkový a stravovací režim. Tak to samozřejmě nemůže fungovat a řekl jsem to i Daniele.

Těhotenství je výrazný hormonální proces, při kterém je někdy nemožné nadále cvičit. Vše je nutné konzultovat s doktorem, který je pozitivně nakloněn na sportovní aktivity během těhotenství.

Těhotenství mění tělo ženy i přes snahu to zvrátit. Podstatou při cvičících těhotných žen je pak snaha o zabránění ochabnutí svalstva a přílišného přibírání. Totiž i nadměrná hmotnost může zkomplikovat těhotenství případně ženu nebo plod ohrozit přímo během porodu.

Daniela však měla dobrou startovní pozici: nízký podíl tuku a přiměřený podíl svalstva. Po dvou měsících trénování přibrala 2 kila a přestali jsme podle plánu trénovat břišní svalstvo – abychom negativní nepodpořila její plod.
Co se stravování týče, tak neměla nařízenou žádnou dietu, její jídelníček sestával z kvalitních surovin, základních potravin, velkého množství zeleniny a přiměřeného množství ovoce. A hlavně v střídmém, ale dostatečném množství. Během dne jídla pravidelně tedy 6x denně. Problémem však bylo, že neměla už vůbec chuť k jídlu, tak se přemáhala, ale věděla, že musí. Měli jsme však štěstí: lékař jí dovolil pokračovat v trénincích pod mým dohledem. Není to však vždy možné. Při rizikových těhotenstvích nebo když je ženě příliš nevolno a ztrácí rychle živiny, není možné dále trénovat.

Po půl roce těhotenství jsme se dostali do stavu, kdy si její těhotenství všimlo i okolí, stále si dosud udržovala štíhlou postavu. Ale jak šly měsíce, tak zátěž na její organismus z tréninkového hlediska se postupně redukovala a zařadili jsme i jednodušší těhotenské cviky. Tyto cviky byly potom jediné, které jsme cvičili v závěru těhotenství.

Ke konci jsme se dostali k plus 11 těhotenských kil. Její postava byla o něco více „zalitá“, ale tuku v těle neměla mnoho. Na první pohled vypadala samozřejmě těhotná, ale bylo vidět, že je i vysportovaná a například neukládal se jí zbytečný tuk na nohách.

Po porodu ženy očekávají, že shodí všechny kila hned dole. Není to úplně tak, po porodu nastává delší období, během kterého se ženě upraví hormony a až potom začne žena hubnout. Vliv má na to i kojení, když žena kojí, těžší zhubne.
Připravil jsem ji i na to, ale to jsem jí nechal ve vlastní režii. Její cíl jsme společně úspěšně splnili: vypadala během těhotenství pěkně, zdravě a stále vysportované.