Běhání je velmi efektivní na shazování přebytečných kil, ale jen v případě, že se při něm držíte těchto věcí

Pokud patří běhání mezi vaši pravidelnou fitness rutinu, ale zatím nepřinesla žádný výsledek, asi děláte někde chybu!

Běh jako takový je jednou z nejefektivnějších forem cvičení. Proto je často součástí samotných tréninků nebo fitness rutin modelek. I když začínáte běhat z různých důvodů, musíte však vědět, jak běhat, aby to mělo co největší efekt na vaši postavu. Jen se správnou technikou zlepšíte kondici, zbavíte se pár kilo navíc a dokonce dokonale pročistíte hlavu. Dokonce pravidelné běhání má vliv na depresi a úzkost, protože snižuje tvorbu stresového hormonu kortizolu a zvyšuje produkci endorfinů. Endorfiny vyvolávají euforii nebo pocit, který už všichni jistě dobře znáte a milujete.

benefity běhání
Tak jako každý sport, stejně i běhání má benefity, pro které se vyplatí najít si alespoň 20 minut denně na tuto aktivitu. Mezi ty největší patří:

snížení hmotnosti
Zvýšení hladiny energie, sexuální touhy a schopnosti soustředění
Snižuje tlak, hladinu cholesterolu a výskyt ischemické choroby srdeční
Zpomalení procesu stárnutí
Zlepšení spánku a imunity vůči chorobám
Ochrana před osteoporózou
Jenže není to jen o fyzických benefitech. V úvahu byste měli brát i ty psychické, jako například:

Lepší vnímání sebe sama a zvýšení sebevědomí
Zvýšená schopnost zvládat deprese a úzkosti
Intenzivnější pocit štěstí a zdraví
Snížení napětí a agresivity
Mohlo by vás zajímat: VIDEO: Zkuste cviky na tip-top kulatý zadeček: Bez dřepů se to neobejde, ale předtím si odpovězte na tuto otázku

Vytěžte maximum

1. Vytvořte si tréninkový plán. Denní harmonogram a zařaďte do něj i pravidelné běhání – kdy půjdete běhat, jak dlouho budete běhat, kam půjdete.
2. Hubnutí = spálit více kalorií než přijmout. Změňte svůj jídelníček. Chcete běháním zhubnout, snažte se přijímat méně kalorií než při běhu spálíte. Neměňte svůj jídelníček náhle, ale postupně.
3. Dodržujte svůj tréninkový plán. Snažte se ho sestavovat ne s příliš velkým časovým odstupem, aby vás něco nezaskočilo.
4. Pravidelnost. Běh jednou týdně nestačí! Chcete běháním zhubnout, musíte běhat pravidelně a minimálně 3-krát týdně.
5. Na běhání potřebujete energii. Zapomeňte na drastické diety nebo úplné vynechávání některých jídel.
6. Vybudování běžecké kondice. Na vybudování správné kondice jsou potřeba 2 – 3 měsíce, během kterých se zvětšuje aktivní svalová hmota a zlepšuje kondice. Nastartujte spalování tuků. Čím volnější a déle budete běhat, tím spíše nastartujete spalování tuků.
7. zrychlujte tempo běhání. Pokud pravidelně absolvujete stejnou trasu a tutéž délku trasy, organismus si na to zvykne. Po každém týdnu si přidejte buď pár minut navíc, nebo zrychlujte tempo běhání.