4-týdenní plán na chůzi, který roztaje nechtěné tuky: Díky tomuto programu zhubnete na přání

Tělo se nejprve nějakou dobu zahřívá, než dojde na plný výkon. Do tukových zásob se zakousne až tak za půl hodinu pochodu.

Fakta jsou neúprosně příznivé. Pokud chcete posunout svoji váhu směrem dolů, stačí vám čtyřikrát do týdne vyrazit na 45 minut rychlé chůze. Namísto autobusem jít pěšky, více výletů víkendech a ignorovat výtahy. A než si uvědomíte změnu, budou vám kalhoty volné.

Chůze je ten nejpřirozenější pohyb, jaký znáte. Nemusíte se to učit ani si kupovat drahé sportovní vybavení. Je to také nejlepší způsob, jak začít se sportem od nuly nebo znovu naskočit do vlaku jedoucího k lepší formě. Proto vám nabízím čtyři týdny pravidelného pohybu, který vám neublíží, ale příjemně rozhýbe tak, abyste jaře nepřivítali smotání na gauči a neschopní si užít to krásné počasí, které nás (snad) čeká.

K úspěšnému dovršení tohoto plánu potřebujete tři věci zdarma a jednu za peníze: kvalitní boty. Ačkoliv je potřebujete na chození, nekupujte si boty turistické. Ty mají příliš pevnou podrážku určenou na dlouhé trasy a náročný, kamenitý terén. Vy budete potřebovat buď boty běžecké nebo na venkovní sporty, hlavně odpružené a s pevným kotníkem.

A teď ty tři věci gratis. Zaprvé je to cíl. Nebuďte skromní a slibte si, že v létě půjdete na nějaký dálkový pochod nebo vylezete na nějakou horu bez infarktu. K tomuto velkému cíli pak dôjdtete malými kroky.

Zadruhé potřebujete podporu. Buď aktivní (Promluvte někoho, ať do toho jde s vámi) nebo pasivní (ať vám rodina a kamarádi pěkně fandí). A přinejhorším najdete pochopení na sportovně laděných webech nebo sociálních sítích.

A do třetice potřebujete motivaci. Nějaké své soukromé heslo nebo o číslo menší džíny, to je jedno. Musí vás to ale potáhnout prvními dvěma týdny, kdy vás bude tělo trochu bolet a účinky zatím budou minimální.

chodec plánovač
Ve Spojených státech, kde se autem jezdí snad i z koupelny do postele, berou chůzi jako vážný sport a také jsou tam velmi populární krokoměry. Malé přístroje, které si připnete k pasu a ony počítají vaše kroky. Kdo ujde za den 10 000 kroků (přibližně 5 km), je king. Tolik však běžně za den nenalézají, pokud nejste pošťák.

Pokud se vám představa přesného přehledu nachozených vzdálenosti líbí, krokoměr si kupte, ale nutné to není. Často je krokoměr přímo integrován do vašeho mobilního telefonu a ani o tom nevíte. Můj plán se orientuje podle nachozených minut a trasa už je na vás. Brzy zjistíte, kam se za svých 30-45 minut denně podíváte a zda například nestačí jít pěšky z a do práce.

Až si své potenciální trasy přiřazení a zda jste typ, kterému to pomáhá, zaveďte si chodecký deníček. Kolik jste prošli, za jak dlouho, jaký je pokrok. Můžete si na začátku a na konci Chodecká měsíce i zaznamenat svoji váhu, nebo ještě lépe míry a krevní tlak. Výsledek bude jasně pozitivní, protože chůze má prokázané pozitivní účinky na srdce i spalování tuků. A nejen to, pomáhá předcházet mnoha nemocem, snižuje hladinu cholesterolu, posiluje svaly a kosti a také vás brání před depresemi.

Kdy začnete chůzí hubnout
Dlouho jste se nehýbali a nyní začínáte? Gratuluji. Chůze je bezpečný a ne přehnaně rychlý způsob, jak shodit nechtěné kila navíc. Pokud jedete tak rychle, jak byste se spěchali na tramvaj, spálíte okolo 300 kalorií za hodinu.

Samozřejmě záleží i na tom, jak dlouho jedete. Vaše tělo se nejprve nějakou dobu zahřívá, než dojde na plný výkon. Do tukových zásob se zakousne až tak za půl hodinu pochodu. Což neznamená, že desetiminutová procházka po obědě je zbytečná. Každý krok navíc se vám počítá k dobru!

Jako při každém sportu, tak i při chůzi je důležitá pravidelnost. Účinek na postavu se projeví ke konci prvního měsíce. Zařaďte plánované přechozené minuty do svého diáře jako něco, s čím se musí počítat a držte se toho. Brzy zjistíte, že to má i jiné výhody než spalování tuků. Během cesty si rozmyslíte mnoho věcí, na vzduchu dostanete lepší nápady, některé konflikty se vám v hlavě samy vyřeší a nálada, ta půjde prudce nahoru. Kdo by něco takového nepotřeboval.

Hladový pochod?
Pozor, na začátku Chodecká programu budete mít větší hlad než obvykle. To by vás mohlo zmást a mohli byste začít doplňovat energii jídlem. Vydržte a jezte stejné množství, pouze zdravějšího jídla. Přidejte zeleninu, vlákninu, libové maso, uberte tuky, pečivo z bílé mouky a jednoduchý cukr.